กลยุทธ์การป้องกันแสงแดดในฤดูร้อน
ชั่วโมงที่มีแสงแดดสูงสุดเมื่อแสงยูวีแรงที่สุดอยู่ระหว่าง 10 .m. ถึง 4 p.m เมื่อเป็นไปได้ให้วางแผนกิจกรรมกลางแจ้งสําหรับเช้าตรู่หรือช่วงบ่ายแก่ ๆ เมื่อรังสีของดวงอาทิตย์มีความรุนแรงน้อยลง
สวมชุดป้องกันรวมถึงหมวกปีกกว้างและแว่นกันแดดป้องกันรังสียูวี ทาครีมกันแดด UVA/UVB ที่มีสเปกตรัมกว้างด้วย SPF 30 หรือสูงกว่าครึ่งชั่วโมงก่อนรับแสงแดด ผู้ใหญ่ควรใช้ผลิตภัณฑ์ประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ (แก้วช็อต) เพื่อปกปิดร่างกายของพวกเขา ใช้ซ้ําทุก 2 ชั่วโมงและหลังน้ํา
แนะนําให้สัมผัสหรือเหงื่อออกมาก
ความปลอดภัยจากแสงแดด: วิธีปกป้องผิวของคุณจากแสงแดดในฤดูร้อนนี้และตลอดทั้งปี
เมื่อฤดูร้อนใกล้เข้ามาอย่างรวดเร็วเป็นเวลาที่ดีที่จะคิดถึงกิจวัตรความปลอดภัยจากแสงแดดของคุณ ไม่สําคัญว่าแผนฤดูร้อนของคุณจะเป็นอย่างไร การป้องกันจากแสงแดดควรเป็นส่วนหนึ่งของพวกเขาเสมอ กลยุทธ์เดียวกันนี้ใช้ตลอดทั้งปี
การได้รับรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) มากเกินไปจากดวงอาทิตย์หรือเตียงฟอกหนังไม่เพียง แต่สามารถนําไปสู่การถูกแดดเผาที่เจ็บปวดและน่าเกลียดซึ่งสามารถทําลายความสนุกในฤดูร้อนได้ แต่ UV ยังเป็นสาเหตุสําคัญของโรคมะเร็งผิวหนังและริ้วรอยของผิวหนัง ความเสียหายของผิวหนังจากการถูกแดดเผาทุกครั้งที่คุณได้รับจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งผิวหนังแม้ว่านี่อาจฟังดูน่ากลัว แต่ก็ไม่เคยสายเกินไปที่จะรับนิสัยที่ดีบางอย่าง
ด้วยผลที่ชัดเจนของการสัมผัสกับแสงแดดที่มากเกินไปการใช้การป้องกันรังสียูวีควรเป็นเกมง่ายๆ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับและข้อมูลบางอย่างที่ควรคํานึงถึงเมื่อคิดถึงความปลอดภัยของแสงแดด:
1.รู้ความเสี่ยงจากการถูกแดดเผาของคุณ
แม้ว่าคนทุกสีผิวจําเป็นต้องใช้การป้องกันแสงแดด แต่ผู้ที่มีผิวสีอ่อนมีแนวโน้มที่จะไหม้ ยาทั่วไปยังสามารถทําให้ผิวของคุณไวต่อแสงแดดรวมถึงยาแก้แพ้ยาปฏิชีวนะ NSAIDs เช่นเดียวกับยาคุมกําเนิดและเอสโตรเจน มีอีกหลายคนดังนั้นโปรดตรวจสอบกับแพทย์หรือเภสัชกรของคุณเกี่ยวกับยาปัจจุบันของคุณ นอกจากนี้รังสียูวียังสามารถทะลุผ่านเมฆและสะท้อนออกจากพื้นผิวเช่นทรายน้ําและทางเท้า คุณสามารถถูกเผาในวันที่อากาศเย็นหรือมีเมฆมากดังนั้นอย่าปล่อยให้สภาพอากาศหลอกคุณ! มองหาดัชนี UV ในแอปพยากรณ์อากาศหรือการออกอากาศสภาพอากาศของคุณ และป้องกันตัวเองตามนั้น
2.ป้องกันตัวเองด้วยเสื้อผ้า
Ultraviolet Protection Factor (UPF) ที่มีป้ายกํากับว่าเสื้อผ้า สีเข้มกว่า และผ้าทอให้แน่นหนาเป็นวิธีที่ดีในการปกป้องผิวของคุณจากแสงแดด
อย่าลืมตาของคุณด้วย! แว่นกันแดดที่มีการป้องกันรังสี UVA และ UVB จะช่วยปกป้องดวงตาของคุณ และหมวกปีกกว้างเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปกป้องบริเวณที่บอบบางเหล่านั้นบนศีรษะและลําคอของคุณ
3.ใช้เวลาในที่ร่ม
แสวงหาร่มเงาระหว่าง 22.00-16.00 น. เมื่อดวงอาทิตย์อยู่ที่จุดสูงสุด ลองนําร่มหรือเต็นท์แบบพกพาติดตัวไปร่วมงานอีเวนต์เพื่อสร้างจุดที่ร่มรื่นของคุณเอง
4.วิธีการเลือกครีมกันแดดที่เหมาะสม
จากนั้นสิ่งสําคัญคือต้องหาครีมกันแดดที่เหมาะสมเพื่อช่วย ครีมกันแดดแบบกว้าง, ครีมกันแดด (SPF) 30 หรือสูงกว่าเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด หาอันที่กันน้ําได้เพื่อไม่ให้เวลาในน้ําหลุดออกไปทันที อย่างไรก็ตามสิ่งสําคัญคือต้องทาครีมกันแดดอีกครั้งทุก 2 ชั่วโมง
นอกจากนี้ให้มองหาครีมกันแดดที่ทําจากแร่ธาตุเช่นซิงค์ออกไซด์ไทเทเนียมไดออกไซด์หรือครีมกันแดดเคมีที่มีอะโวเบนโซนออกซีเบนโซนออกติโนเซตออกติซาเลต แม้ว่าทั้งสองประเภทจะได้รับการรับรองจาก FDA แต่ครีมกันแดดจากแร่ธาตุจะไม่ซึมซาบเข้าสู่ผิวและปลอดภัยต่อสิ่งมีชีวิตในทะเล
5.ปกป้องเด็กของคุณ
หากคุณเริ่มนิสัยการป้องกันแสงแดดตั้งแต่เนิ่นๆ ลูก ๆ ของคุณจะรวมเข้ากับกิจวัตรประจําวันของพวกเขาเช่นเดียวกับการแปรงฟัน
ทารกแรกเกิดควรเก็บให้พ้นจากแสงแดดและทาครีมกันแดดกับทารกที่มีอายุมากกว่า 6 เดือน ทารกอายุต่ํากว่า 6 เดือนควรอยู่ในที่ร่มแทนที่จะทาครีมกันแดดเพราะผิวที่บอบบางกว่า เด็กทุกคนมีความเสี่ยงต่อความเสี่ยงของการสัมผัสกับแสงแดดมากเกินไปและต้องการการปกป้องจากแสงแดดบางชนิดเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาอยู่ข้างนอก
หากมีข้อ จํากัด ในการใช้ครีมกันแดดหรือชุดป้องกันแสงแดดในสถานดูแลเด็กและสันทนาการของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของบุตรหลานของคุณแจ้งให้คุณทราบเพื่ออนุญาตให้ใช้
